Programme de renforcement musculaire – Sans matériel

Programme de renforcement musculaire – Sans matériel 2013

Date de création : 2013-06-24
Auteur : SONY
Nombre de pages : 16


Exercices Séries Répétitions Séries Répétitions … EXERCICES DE CORDE A SAUTE … au cours du mouvement.

Extrait du document

CRUNCH OBLIQUE

Placement pour cet exercice : – Allongé sur le dos, pieds en l’air, jambes à 90°
– Mains derrière la tête, les mains ne doivent servir qu’à soutenir la tête, pas à tirer dessus au cours du mouvement.

Réalisation du mouvement :

– Contractez les abdominaux, ce qui va avoir pour effet de légèrement soulever les épaules du sol.
– En continuant la contraction, réalisez une légère rotation du buste pour amener le coude gauche près du genou droit, et inversement à la prochaine répétition.
– Il faut chercher simplement à rapprocher les coudes des genoux, il n’est pas nécessaire d’aller toucher les genoux avec les coudes.


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