Programme de musculation Akelys

12-3_masse-inter

Auteur : Pascal
Date de création : 2007-09-30
Nombre de pages : 16


site akelys.com, à la rubrique “exercices de musculation”. Vous devez conserver le même exercice pour toutes les séries et répéti-tions de la même séance.

Extrait du document

page 5/16www.akelys.com
Semaine 1JoursSérie(s)ExercicesFait ?RépétitionsPoidsMusculationJour 1Date :1ère série4 réps100 %Repos entre les séries :15s à 2mn2ème série4 réps100 %3ème série4 réps100 %4ème série4 réps100 %MusculationJour 2Date :1ère série6 réps100 %Repos entre les séries :15s à 2mn2ème série6 réps100 %3ème série6 réps100 %MusculationJour 3Date :1ère série4 réps100 %Repos entre les séries :15s à 2mn2ème série4 réps100 %3ème série4 réps100 %4ème série4 réps100 %Semaine 2JoursSérie(s)ExercicesFait ?RépétitionsPoidsMusculationJour 1Date :1ère série6 réps100 %Repos entre les séries :15s à 2mn2ème série6 réps100 %3ème série6 réps100 %MusculationJour 2Date :1ère série4 réps100 %Repos entre les séries :15s à 2mn2ème série4 réps100 %3ème série4 réps100 %4ème série4 réps100 %MusculationJour 3Date :1ère série6 réps100 %Repos entre les séries :15s à 2mn2ème série6 réps100 %3ème série6 réps100 %


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