Musculation pour les débutants

Guide de musculation

Date de création : 2014-01-26
Auteur : Bernard Lefort
Nombre de pages : 6


Les exercices de musculation se réalisent APRES un échauffe-ment sérieux (8-10 minutes), sinon il y a risque d’accident

Extrait du document

Crunch :
Exercice qui développe principalement la partie haute du Grand droit de l’abdomen
Réalisation : Mains croisés sur la nuque. Décoller les omoplates du sol sans décoller le bas du dos (tenter de rapprocher le nez du nombril)
Expirer en remontant

Exercice qui développe principalement la partie basse du Grand droit de l’abdomen
Réalisation : Maintenir verticalement les jambes au dessus du bassin. Décoller les fesses du sol sans décoller le haut du dos

Expirer en décollant le bassin

Abdominaux obliques : Exercice qu i développe principalement les obliques
Réalisation : Sans bouger les genoux : amener le coude opposé vers le genou
Expirer en remontant à faire des 2 côtés !

Exercice qui développe principalement le Grand droit de l’abdomen

Réalisation : Bras croisé sur la poitrine. Décoller le dos du sol pour amener les coudes près des genoux.
Les pieds sont posés très hauts sur un appui.
Expirer en remontant

 

Pompes bras écartés :
Exercice qui développe plus les Pectoraux
Réalisation: flexion de bras complètes

Plus efficace pour les pectoraux si l’on descend sous le plan d’appui des mains Pompes in clinées : Plus intense pour les triceps
Pompes arrières .
Il existe aussi des Pompes sur barres parallèles


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